질병과 함께 오는 장수는 재앙입니다.

장수 리스크 시대

지금은 장수 리스크 시대에 접어들었습니다. 우리가 쉽게 간과하는 것은 병든 몸으로 견디는 1년이 10년 치 행복을 지워버릴 만큼 치명적이라는 사실입니다.

병든 몸으로 맞이하는 장수는 곧 재앙입니다. 이런 고통을 감내해야 하는 사람은 바로 당신입니다. 100세 시대에 건강한 삶은 우리의 인생의 최고의 재테크이자 행복한 노후를 보내기 위해 꼭 필요한 것입니다.

 

늘어난 수명으로 인해 질병에 걸릴 가능성이 무척 커졌습니다. 질병에 걸리면 경제적 손실이 크게 됩니다. 미국의 경우 만성질환자는 건강한 사람에 비해 5배의 의료비를 더 지출한다는 통계가 있습니다. 의료비 외의 비용까지 합치면 10배가 넘습니다. 미국인의 생애 총의료비의 50%는 숨지기 전 마지막 3년 동안 집행됩니다. 재테크에 능한 사람도 막대한 노후 질병 치료 경비를 감당하기란 사실상 불가능합니다.

 

병으로 인한 노동력 상실은 경제 능력 상실로 이어져 우리 삶을 어렵게 만듭니다. 핵가족사회에서 자녀가 부모를 봉양하는 것은 기대할 수 없습니다. 자녀들로부터 경제적 원조만 끊어지지 않아도 다행일 것입니다.

건강이야 말로 노후의 진정한 재테크이다

건강한 식습관으로 건강한 노후를 지켜내는 것이 무엇보다 중요한 재테크입니다.

 

많은 미래학자들은 자녀 세대가 지금보다 더 큰 경제적 어려움을 겪을 것으로 예상합니다.

연금 정책이나 노인복지 정책 또한 기대하기 어렵습니다. 고령사회에서의 천문학적인 복지예산이 필요로 하지만 이를 국가가 감당하기란 불가능합니다. 저출산 문제와 겹쳐 지금의 중장년층은 세수 부족에 따른 복지 정책의 대대적인 축소를 경험할 것이 분명합니다. 의료산업의 발전은 의료비 상승이라는 부작용을 낳습니다. 머지않아 한국도 미국처럼 병원의 문턱이 한없이 높아질 것입니다. 치료 가능한 질병의 수는 늘지만, 치료비를 부담할 수 있는 계층은 줄어들 것입니다. 방법을 알면서도 치료를 포기하는 사람들이 늘어날 것입니다.

 

건강이 곧 경제력입니다.

질병을 부르는 해로운 식사습관

질병을 부르는 해로운 식사 습관 8가지에 대해서 알아보겠습니다.

1. 과식/폭식 : 자신의 몸의 요구량을 넘어서는 양을 먹거나 한 번에 몰아서 먹기

2. 속식 : 빨리 먹기

3. 염식 : 짜게 먹기

4. 인스턴트식 : 고칼로리 저영양의 식사 및 미각 중독 유발

5. 결식 : 식사 거르기(주로 아침 거르기가 심각)

6. 편식 : 특정 음식을 거부하거나 골라서 먹기

7. 저칼슘식 : 심각해지는 골다공증 및 체력 저하의 주요인

8. 저섬유식 : 야채 및 과일 섭취 부족

골다공증

골다공증을 부르는 생활 습관에 대해서 알아보겠습니다.

1. 편식과 결식 : 인스턴트음식으로 한 끼를 때우는 경우가 허다해 만성적으로 칼슘과 마그네슘 섭취가 부족하다.

2. 일에서 얻은 스트레스를 술이나 담배로푼다.

3. 운동과 햇볕 쬐기가 부족 : 조깅, 걷기, 등산, 계단 오르기, 체중을 싣는 운동

4. 각종 성인병 : 복부비만, 중성지방, 낮은 고밀도, 고혈압, 고혈당

 

골다공증 예방을 위한 생활 습관에 대해서 알아보겠습니다.

1. 뼈에 좋은 자극을 주는 체중 싣기 운동을 일주일에 세 번 이상 하기 및 한 번에 30분 이상 규칙적으로 한다.

2. 칼슘이 함유된 음식 : 멸치, 미꾸라지, 김, 미역, 두부, 콩, 녹색 채소, 우유 등을 골고루 섭취한다.

3. 커피, 콜라, 사이다 등 탄산음료 섭취를 자제한다.

4. 하루에 한 번 10분 이상 피부를 햇볕에 노출하는 야외활동을 즐긴다.

5. 금연 및 절주한다.

6. 꾸준한 근력운동으로 근육을 단련하고 유산소운동으로 민첩성과 균형성을 키운다.

암을 줄이는 생활습관

암의 80%는 예방할 수 있습니다.

- 암은 가장 치명적이지만 발생 확률을 확실하게 줄일 수 있는 질병이기도 합니다. 암과의 싸움에서 승리하는 비결은 얼마나 건강 관리를 잘하느냐에 달려 있습니다.

암은 일단 발병하고 나면 엄청난 스트레스와 함께 내 몸을 해칩니다. 회복된다 해도 그 과정에서 겪는 고통과 후회는 이루 말할 수 없습니다. 그래서 예방이 중요합니다.

 

암을 줄이는 생활 습관에 대해서 알아보겠습니다.

1. 위를 90%만 채워라

2. 적정 허리둘레를 유지하라

3. 좋지 않은 지방은 삼가라

4. 싱겁게 먹어라

5. 설탕을 피하라

6. 뜨거운 음료를 피하라

7. 절주하라

8. 금연하라

9. 식이섬유 30g 이상을 야채와 과일에서 섭취하라

10. 불포화지방산 섭취에 신경 써라

11. 약간 땀이 나고 숨찰 정도로 운동하라

비만과 탄수화물 중독

비만의 주범인 탄수화물 중독 탈출하기

1. 현미, 오곡밥 먹어라.

2. 생선을 먹어라 : 생선에는 특히 동물성단백질이 많다(고등어는 DHA가 풍부하여 뇌 영양에 도움을 준다)

3. 콩과 두부를 먹어라

4. 섬유질은 하루에 30g 이상 섭취하라 : 양파, 당근, 부추, 오이, 메밀, 다시마, 미역, 애호박 등이 좋다.

5. 하루에 물 2리터 이상 마셔라.

6. 꼭꼭 씹어 먹어라(꼭꼭 씹으면서 나오는 침은 최고의 효소인 동시에 최강의 면역물질이며 독성제거 물질도 포함되어 있다. 뿐만 아니라 치매예방과 과식을 예방하는 효과도 기대할 수 있다)

7. 남은 음식물은 내 몸에 버리지 말아라(몸에 들어간 필요 이상의 음식은 내장지방이라는 치명적인 내상을 남긴 후 배설물이 된다. 내 위장에 알맞은 양 이상의 음식은 과감히 버려야 한다. 나중에 치료비가 더 나오게 된다.)

8. 천천히 먹기 : 좋은 음식과 더불어 가장 중요한 것은 천천히 꼭꼭 씹기다. 비만인들의 식사시간은 대개 10분을 넘지 못한다. 폭식을 즐기는 욕구 때문이다. 우리 몸은 식사시간이 20분 이상 길어지면 식욕억제호르몬을 분비한다. 꼭꼭 씹으면 음식을 천천히 먹을 수밖에 없고 식욕억제호르몬이 분비되어 섭취량이 적정 수준을 유지하게 된다.

 

https://youtu.be/TddAGgD5skU